В начале про упражнение:

нужно думать по чуть-чуть.

Другими словами, думаешь о чём-то пару минут и переключаешься на другую мысль. Подумал минутку-две и переключаешься на следующую думку.

Теперь про пользу.

• Нужно приложить волевое усилие для остановки. Это ещё та задачка.
• Интересный вопрос: "А на что переключиться?" (Огласите весь список))
• Как подумать так, чтобы к моменту переключения думка оказалась завершённой?

Совет был дан МАЙ.

Переключаться проще на паузе между вдохом-выдохе. Это от ЕПБ. Если правильно помню.

Практиковать можно с утра до вечера.

Ради чего? Об этом в следующий раз. Там всего два пункта.